冬至在我国很多地方除有“年味”外，这个节气也是养生保健的好时机。《易经》中有“冬至阳生”的说法，就是说节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。

当然，从另一个方面说，冬天由于阳气少，正是“冬三极”的时期，人的身体尤其是体质较弱的人群非常容易出现不好的情况。冬季的3个月份，是阳气收藏的时期。天气非常寒冷，应重视保护身体的阳气，不要使阳气过度耗散。所以中医认为冬至前后是养生保健的关键时期，大家千万不要忽视冬至这个节气！

那么到底什么是“冬三极”？

其实冬三极就是在冬至前后天气常出现三个极端状况，即寒冷之极，气降之极和阴极。

尤其在夜半子时，一天的气温达到最低值，人体尤其是体弱的人容易出现阳虚寒凝，血液容易凝滞，寒气又通于肾，从而容易引发心、脑、肾方面的疾病！

那么到底应该如何预防呢？

　首先说说心脑方面

　　因冬至以后天气愈发寒冷，气血运行缓慢，寒冷会刺激心脏和脑部的血管收缩，从而诱发心绞痛，脑动脉管腔阻塞。所以要注意穿暖防寒，帽子要暖和，避免头部受寒，避免过劳，多晒太阳。

可以多吃萝卜、山楂、丹七片，少吃高胆固醇的食物。避免血液浓缩，睡前一小时要喝一杯水。早晨起床第一件事就是喝杯水。血稠的人可服生三七粉1克（冲入温水或肉汤服）。　注意，冬天锻炼的人，要在太阳出来后锻炼。这两天雾霾较重，最好多在室内活动。

还有就是要说一点：因为心绞痛、心梗容易发生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋气的，要服丹参片，心前区不适的要服速效救心丸等。

也可以利用中医腧穴点按膻中、（两乳横线中点），极泉（腋下），郄门（手横纹上四寸正中）

较重者如出现面色苍白，胸闷憋气，冷汗淋漓，烦躁不安的，医院。

　　其次说说保肾方面

　　冬至前后天气寒冷，寒气通于肾，所以冬至前后，原先患有肾系疾病的人会容易加重，体质不好的人也容易生病，所以就要格外注意。

　　腰部要尽量避免受寒，裤子要穿暖。避免感冒，有咽、扁桃体炎要积极治疗。避免过度疲劳。盐要少吃，肉要少吃，以保护肾功能。

在中医外治方面可多扣腰后肾俞穴和背部两侧的膀胱经，以提高抗病能力。

最后说说起居饮食方面

　　中医认为人与天地相参，气候变化影响人的生理活动。天气非常寒冷，应重视保护身体的阳气，如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕欲厥之类的现象，对养生不利。因此，这个时候应该从起居饮食上多加注意。

　　民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。因此，在起居上，市民应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，

　　此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

　　而外出的市民也要多穿衣服，尤其在雾霾重的天气避免不必要的户外活动，同时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

　在饮食方面按照中国人的习惯，从立冬开始至冬至前后是对身体“进补”的大好时节，大家称为“补冬”。正确的“补冬”，能使身体强壮而又保持窈窕。

在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

附：常用“补冬”药缮处方

　　1.八珍：当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。

　　2.四神(又称“四臣”)：莲子、芡实、、山药、茯苓

　　3.四物：当归、川芎、芍药、地黄。

　　4.单方：人参、当归、田七、杜仲等。 　　

烹调方法：将准备好的汉药，如八味、四味、二味或一味，放入大壶内。接着准备家禽(鸡、鸭)或野禽(雉鸡、斑鸠等)，还有猪脚(肘子)、猪肚、腰子、鳗鱼、鳖等，经过处理后再放入大壶中，然后倒入水和酒，或仅使用酒来慢慢炖煮。

　　煮好的补冬品，有效成分会渗出于汤中，肉里的软骨会松软到入口即化，汉药独特的味道则会满室生香。

　　注意：“补冬”最好在身体状况良好时进行，患有感冒而发烧或咳嗽时应避免。然而，“四神”的药性特别温和，而且富有滋养又能强化肠胃，因此即使处于感冒体力衰弱的情况下，只要有些食欲，即应多加食用。

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