产后第一周，新妈妈不必着急大吃大补，因为这时新妈妈的肠道功能尚未恢复，容易消化不良，引起腹胀。这时的饮食应以开胃为主，胃口好，才能食之有味，吸收也好。最好多吃素，忌油腻，宜选择口味清淡、细软温热的食物。

新妈妈的身体变化

产后一周内，新妈妈需要充分休息和静养，避免从事繁重的劳动，以消除分娩造成的疲劳，但是也不能终日躺在床上，要适当活动，有利于身体的恢复。

乳房：开始泌乳

出了产房之后，宝宝就会被送到新妈妈面前，小家伙会毫不客气地撅起小嘴吸吮乳头。但新妈妈也会面临没有乳汁的尴尬。其实，这是很正常的现象，在产后1-3天，新妈妈才会分泌乳汁。在此期间，一定不要着急喝催乳汤，否则会导致乳腺管堵塞而引起乳房胀痛。

胃肠：功能尚未恢复

孕期受到子宫压迫的胃肠终于可以“归位”了，但功能的恢复还需要一段时间。产后第一周，新妈妈的食欲比较差，家人可能要在饮食上多花一点心思，多做一些开胃的汤汤水水。

子宫：功成身退

宝宝胎儿时期的温暖小窝----子宫，在宝宝出生后就要“功成身退”了。本周开始，新妈妈的子宫会逐渐缩小，但要恢复到怀孕前的大小，至少要花6周左右的时间。

恶露：类似“月经”

从产后第一天开始，新妈妈会排出类似“月经”的东西（含有血液、少量胎膜及坏死的蜕膜组织），这就是恶露

骨盆：逐渐恢复

新妈妈的骨盆底部肌肉张力逐渐恢复，水肿和淤血渐渐消失。

新月堂月膳坊调养方案

不着急下奶

看着嗷嗷待哺的宝宝，再想想空空如也的乳房，新妈妈的第一反应就是进补。新妈妈想要哺育宝宝的心情可以理解，但是产后立即大补促下奶的方法却是大错特错，因为产后新妈妈的身体太虚弱，马上服用催奶的高汤，往往会虚不受补，反而导致乳汁分泌不畅。另外宝宝最初吃得少，如果服催乳品，奶水太多易形成乳疮。

开胃

产后最初几天，新妈妈似乎对吃提不起兴趣，因为产后身体虚弱，胃口会非常差，如果猛补大鱼大肉，只会适得其反。所以产后一周里，适宜的吃些比较清淡的饮食。本阶段重点是开胃，新妈妈胃口好，才能食之有味，吸收才能好。

排恶露

产后第一周也称为新陈代谢周。新妈妈怀孕体时内贮藏的毒素，多余的水分废血、废水、废气，都会在这一阶段排出。因此，第一周的饮食要以排毒为先，如果太补了，恶露和毒素会排不干净。

促进伤口愈合

自然分娩的新妈妈，伤口愈合只需3-4天，而剖宫产的新妈妈则需约1周。产后吃的对，能加速伤口愈合，建议多吃富含优质蛋白和Vc的食物，以促进组织吸收。

推荐菜品

早餐

什菌一品煲

食材：干香菇、草菇、平菇、蟹味菇、白菜心、葱段等

素净却不失鲜美口感的什菌汤，有助于放松新妈妈因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经。此道菜品味道香浓，健脾开胃，补中益气，适宜产后虚弱，食欲不佳的新妈妈食用。

香油猪肝

食材：猪肝、黑芝麻油、酒酿、老姜等

猪肝性温，有养血、补肝、明目等功效，香油与猪肝同食，可养血、解毒、润肠，适宜女性产后食用，有促进恶露代谢、增加子宫收缩、补铁、补血之功效。

香菇木耳肚片汤

食材：猪肚、香菇、木耳、老姜等

猪肚可以补虚损，健脾胃，对于身体虚弱者，术后病人，孕产妇是等都具有良好的滋补作用。建议产妇在月子期间食用6-8个猪肚。

午餐

竹荪莲子猪心

食材：猪心、竹荪、莲子、老姜等

竹荪营养价值极高，滋味鲜美，是食疗佳品。猪心安神定惊，养心补血，对惊悸失眠有良好的食疗作用。此汤品，补脾养心，调节胃肠，改善睡眠，坐月子每一阶段都可食用。

当归生姜羊肉煲

食材：羊肉、当归、老姜等

羊肉具有滋阴补肾、温阳补血、活血驱寒的功效，对产后气血虚弱、营养不良、腰膝酸软、腹痛有一定的作用。

玉米排骨汤

食材：猪小排、玉米（山药/芋头/冬瓜/黄豆芽等等）、老姜等

猪排为滋补强壮、营养催乳的佳品，可缓解产后妈妈频繁喂奶的疲劳，有更充足的精力去照顾宝宝。

西红柿炖牛腩

食材：牛腩、西红柿、老姜等

牛腩性平，有健脾益肾、补气养血、强筋健骨等功效；西红柿微寒，可生津止渴，健胃消食。二者同食，味道鲜美，适宜产后身体衰弱、筋骨酸软、中气下陷、贫血的妈妈食用。

晚餐

素炖品

食材：素鸡、香菇、老姜等

素鸡蛋白质含量高，易于消化，符合产后新妈妈胃肠虚弱的身体条件和营养需求。

黑鱼汤

食材：黑鱼、大骨汤等

黑鱼味道鲜美，非常有营养。黑鱼有祛风治疳、补脾养气、利水消肿等功效，适宜于身体虚弱，脾胃气虚，贫血的人食用。吃黑鱼还有给伤口消炎的作用，黑鱼是剖宫产妈妈必选的食材。

麻油鲜鱼汤

食材：鲢鱼、老姜等

鱼肉低脂肪、富含胶原蛋白，能够增强身体活力，修补人体组织，缓解脑力衰退。鲢鱼健脾利水，温中补气，通乳化湿，鲢鱼是产后一周妈妈首选食材。（一周后再选用鲫鱼）

蛤蜊豆腐汤

食材：蛤蜊、豆腐等

这是一道安神益智特效汤。蛤蜊含有蛋白质、铁、钙、磷、碘等，可以帮助妈妈抗压睡眠。蛤蜊中的牛磺酸还是促进宝宝脑组织和智力发育必不可少的成分。

点心

第一周的点心主要以开胃、排水排毒为主，同时，这一阶段的妈妈容易出现便秘、失眠等现象，选用的点心也应帮助妈妈调理这些问题。

红豆汤

食材：红豆、老姜等

产后新妈妈总是觉得自己的身体有点虚胖，红豆可以帮助新妈妈消除肿胀感，排除身体里多余的水分，使身体更轻松，也会让心情变得更舒畅，像是甩掉身上一个大水袋。

香蕉百合银耳汤

食材:香蕉、银耳、百合、枸杞等

这是一道缓解紧张特效汤，百合和银耳含丰富的矿物质元素，具有滋阴、温补、润肺的作用，香蕉含钾丰富，而且很利于消化、吸收。此汤甜润可口，可以起到缓解紧张的作用。

银耳莲子汤

食材：银耳、莲子、红枣、冰糖等

银耳补肺益气，滋阴润燥，莲子益心补肾，同食可以养心安神、补肺益肾，镇静神经，帮助新妈妈缓解失眠状况。

香蕉冰糖饮

食材：香蕉、陈皮等

香蕉性寒，清热通便，陈皮性温，有理气调中，燥湿化痰等功效。此汤品补中益气，和胃通便，适用于大便燥结，便硬难排，燥热咳嗽等，对新妈妈产后便秘有一定的功效。

新月堂祝贺您由准妈妈荣升为妈妈b(￣▽￣)d

祝愿您身体健康，宝宝快快成长！！！